Comida pre-partido

Pon tus datos, la hora del partido y lo que tienes en casa. Te sale qué comer, cuánto y a qué hora.

Cómo usar esto (3 pasos)

Escribe el peso del jugador, si el partido es hoy o mañana y a qué hora.
Escribe desde qué hora quieres el plan (puede ser ahora u otra hora que tú elijas) y a qué hora salen de la casa.
Si ya comió algo hoy, marca qué comió y a qué hora.
Aprieta el botón verde «Crear mi plan». Te muestra qué comer, cuánto y a qué hora, y lo puedes mandar por WhatsApp.

Para recordar

🍝 Comida de verdad 3 a 4 horas antes: fideos, arroz o papas, con un poco de carne, pollo o huevo.
🍌 Algo liviano y dulce (fruta, pan con mermelada) 1 a 2 horas antes.
💧 Tomar agua en sorbos desde la mañana, no todo junto.
🚫 Nada nuevo el día del partido: solo lo que ya conoce y le cae bien.
🥛 Después del partido: leche o yogur y algo de pan.

Tus datos

Peso del jugador (kg) Estatura (cm) · opcional Hora de inicio (ahora u otra) Salida de casa ¿Cuándo juega? Hora del partido

Lo que ya comió hoy

¿Ya comió algo hoy? (comida completa = almuerzo o desayuno grande; liviano = fruta, pan, galletas) ¿A qué hora?

Comida principal

Base (energía) Acompañar con Extra

Colaciones

Colación Fruta El club entrega Si el club no da nada

Comer algo 30 min antes del partido

Evitar el día del partido

Frituras, completos, pizza, comida rápida, legumbres (porotos, lentejas), panes y fideos integrales, mucha palta o mayonesa, bebidas energéticas y bebidas con gas.

Hidratación

Un vaso de agua cada hora, de a sorbos (no todo junto). Durante el partido, sorbos en cada pausa. La orina clara, como limonada suave, indica que va bien; si sale oscura, falta agua. Si hace calor o suda mucho, que tome un poco más.

Guía general para deportistas adolescentes sanos. Las cantidades se calculan por peso. Si hay alergias, diabetes u otra condición, consultar con su nutricionista o médico.